z hantlami

[...] Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki wznosy hantli bokiem wznosy hantli przed siebie wznosy hantli w opadzie Kaptury: wznosy barków ze sztangą wznosy barków z hantlami 3 x 12/10/8 3 x 12/10/8 2-3 minuty Piątek Plecy: podciąganie na drążku do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] 32,5 50 65kg Wyciskanie na maszynie 45 90kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 7,5 15kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 8 16kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 15 30kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg Jestem zadowolony z treningu chociaz zeszly tydzien nie moglem trenowac z powodu pracy.

[...] płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 18kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 20 40kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg wtorek Plecy + Triceps Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki 12 18 24kg Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha 40 80kg Wiosłowanie w [...]

Trening z czwartku - 5.11.2009 : Plecy + Tric 1. Martwy Ciąg 10x 16kg 8x 18kg 6x 19kg 10x 18kg 8x 19kg 6x 20kg 2. Wiosłowanie sztangą + szrugsy z hantlami 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 8x 17kg + 7kg 3. Odwrotne wiosłowanie -> Wznosy z opadu - 1. Wyciskanie wąsko płasko 10x 14kg 8x 15kg 6x 16kg 10x 15kg 8x 16kg 6x 17kg 2. [...]

[...] 2x8100kg, 1x2 120kg Ściąganie drążka do klatki: 4xmax Barki: Wyciskanie hantli siedząc: 3x15 17,k5kg Triceps: Francuskie hantlem leżąc: 3x15 12,5kg Biceps: Uginanie z hantlami w oparciu na mocnym skosie: 3x12 8kg Rolowanie: 15 minut Rozciąganie: 30 miunt Ćwiczenia od fizjo: 50minut Podsumowanie: Trening z jednej strony pozytywny z drugiej [...]

[...] 3x Wyciskanie żołnierskie: 2x8 20kg, 2x8 30kg, 1x835kg, 2x8 40kg Rotacja zewnętrzna łokcia: 3x8 5kg Francuskie hantlem: 3x12,5kg California press: 3x12 30kg Uginanie z hantlami podchwytem leżąc na lekkim skosie: 3x8 9kg (Wolne negatywy, maksymalne rozciąginęcie) Uginanie na wyciągu dolnym jednorącz: 2xmax Rolowanie: 20minut Rozciąganie: 20 [...]

no dzieki,od kazdego z was cos przyjolem do wiadomosci,SOG dla ^Eoghan^za porade co do zmiany treningu hantlami na sztange,do tej pory wykonywalem jedno cwiczenie ze sztaga i reszte z hantlami!dzieki

[...] za dużo cukru. Od jutra już w miarę normalnie. Jelita w miarę spokojne przez święta, o dziwo. Trening dzisiejszy - A Siady 40/50/60/65x 5 70x 3/3/3/3 Wykroki chodzone z hantlami 14x 12 15x 8 Poręcze cc x 3 +5kg x 3 +10kg x 6 +12,5kg x 4 + 5kg x 8 Military 40x 5/4 Hantle skos 20x 6/6/6 Prostowanie na wyciągu 3 szt x 6/6/6 2 szt x 8 Trening [...]

03.01.16 Wolne. Trening bilarda ;-) 04.01.16 Trening A Siady 40/50/60/67,5x 5-3 72,5x 4/3/3/3 Długie wykroki chodzone z hantlami 15x max/max Poręcze x3 +5kg x 3 +10kg x 7/5 x8 I to w zasadzie tyle %-) Ale do sedna. W nocy się nie wyspałem. Przejadłem się na noc i masz. Od przed wczoraj trwa jakiś cug węglowy. Cug, to może za duże słowo, ale tych [...]

27.11.2015 Trening Nóg Przysiad: 30kgx5 50kgx5 60kgx5 70kgx5 50kgx9 Wykroki z hantlami: 16kgx11 16kgx11 16kgx11 16kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 73kgx12 79kgx12 79kgx12 79kgx12 29.11.2015 Trening PULL Podciąganie: 10,8,5,4,3 Bardzo krótkie przerwy między seriami Wiosłowanie sztangą: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 55kgx8 45kgx10 Wiosłowanie hantlą: 20kgx12 [...]

[...] 4s. -unoszenie ramion ze sztangą (biceps) 3s. JEDEN OBWÓD - jw. -prostowanie nóg na ławeczce siedząc 4s. -martwy ciąg 4s. -unoszenie hantli młotkowe 3. KONIEC B2) -wykroki z hantlami + sztruksy 4s. -podciąganie sztangi w opadzie do boku 4s. -unoszenie ramion ze sztangą 3s. PIERWSZY OBWÓD - jw. -uginanie nóg na ławeczce leżąc na brzuchu 4s. [...]

pewnie to nie do mnie ale co tam rozpisze go poniedzialek uginanie z hantlami z supinacja 4 serie uginanie sztanga 3 s uginanie modliewnik 3 s porecze 4s francuz lezac 3s wyciag 3s wtorek plaska 4 s skos smith 4 s rozpietki maszyna 3s brama 3s wyciskanie hantli barki 4 s wznosy bokiem 4s czwartek martwy 4s drazek 4s wioslo sztanga 3s wyciag dolny [...]

[...] jest trochę powyżej kolana i nie wiem czy jest sens na takim małym zakresie ruchu robić. Mógłbym podstawić stepa, ale trochę się boję żeby coś nie j**ło %-) Zginanie rąk z hantlami siedząc 3 x 8-10 Reverse pec deck - 4 x 15 Rozciąganie na wyciągu jak do ściągania drążka Ostatnio trochę kombinuje z dodawaniem rozciągania z obciążeniem / masą [...]

[...] linki wyciągu górnego Ugnij nogi w kolanach i pochyl się tak aby złapać równowage i żeby ciężar tobą nie bujał. Ramiona prostuj do przodu i do dołu. Uginanie ramion z hantlami w bok- To ma być na boczny czy tylni akton barku? Wyciskanie hantli stojąc- Wydaje mi się że analogia do wyciskania sztangi, czyli moja rada to kończ ruch w górę [...]

[...] magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiad ze sztanga na barkach - rampa 6x49 6x61 6x74 6x87 6x87 2. RDL - rampa 6x19 6x24 6x29 6x34 6x34 3. wykroki z hantlami 8x10 8x10 8x10 8x10 4. Uginanie nóg na prasie 8x42 8x42 8x42 8x42 5. Wspięcia na palce siedząc 12x44 12x44 12x44 12x44 http://i48.tinypic.com/wl98hh.jpg [...]

[...] Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x51 6x64 6x76 6x93 5x93 2. RDL rampa 6x26 6x33 6x40 6x47 6x47 3. Wykroki z hantlami – powaliło mi się bo miały być 4 serie po 8 8x12 8x12 8x12 8x12 4. Uginanie nóg na prasie 8x48 8x48 8x48 8x48 5. Wspięcia na palce siedząc 12x56 12x56 12x56 12x56 [...]

[...] Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x52 6x67 6x81 6x95 5x95 2. RDL rampa 6x28 6x36 6x43 6x51 6x51 3. Wykroki z hantlami 8x13 8x13 8x13 8x13 – ciężar 1 hantli 4. Uginanie nóg na prasie 8x50 8x50 8x50 8x50 5. Wspięcia na palce siedząc 12x60 12x60 12x60 12x60 Zmieniony przez - [...]

[...] Peak Przed snem: 2kap magnezu http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x53 6x68 6x83 6x97 5x97 2. RDL rampa 6x30 6x39 6x47 6x55 6x55 3. Wykroki z hantlami 8x14 8x14 8x14 8x14 4. Uginanie nóg na prasie 8x52 8x52 8x52 8x52 5. Wspięcia na palce siedząc 12x64 12x64 12x64 12x64 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]

[...] magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x57 6x73 6x89 6x104 5x106 2. RDL rampa 6x34 6x43 6x53 6x62 6x62 3. Wykroki z hantlami 16x16 16x16 16x16 16x16 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x58 8x58 8x58 8x58 5. Wspięcia na palce siedząc 12x79 12x79 12x79 12x79 [...]

[...] magnezu 1 kap Calcium 2g Gaba http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Legs 1. Przysiady rampa 6x58 6x74 6x90 6x106 5x108 2. RDL rampa 6x36 6x46 6x55 6x65 6x65 3. Wykroki z hantlami 16x16 16x16 16x16 16x16 – ciężar na 1 hantle 4. Uginanie nóg na prasie 8x59 8x59 8x59 8x59 5. Wspięcia na palce siedząc 12x83 12x83 12x83 12x83 [...]